5 10 15

Trening wczorajszy: 1) plank max czas - 2'15, 1'45, 1,25 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 powt. - przydałoby się zwiększyć cieżar. 3) Wykroki z hantlami - 3 x 6 kg x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - zwiększyć ciężar. 6) Wyciskanie [...]

24.03.2015 - Nartobieging - 15 km, 1 h 19 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21471bd7d7d9479f9c4a2743ca154f77.jpg 25.3.2015 - Bieging - 7 km, 37 min Kettlebells: 1. Press odwróconym Kettler 5 x 8 kg (L), 5 x 8 kg (P) 3 x 12 kg (L), 3 x 12 kg (P) 2 x 12 kg (L). 2 x 12 kg (P) 2. Windmill odwróconym Kettler 3 x 8 kg (L), 3 x 8 kg (P) 2 x 12 kg (L), 2 [...]

Dzień 50 Wreszcie w domu ;-) Wyszedłem koło południa, wypis - pocztą, a reszta wyników - telefonicznie. Ciągle jestem senny po szpitalu, ale tak mam zawsze. Korzystając z ładnej pogody, w ramach rozruszania się, zrobiłem przejażdżkę na rowerze. Nawet sobie nie zdajecie sprawy, jak takie leżenie potrafi upośledzić kondycję %-) Kalorie znacznie [...]

Dzień 61 Dzień słaby. Przynajmniej dla mnie. Jadłem wczoraj to co wszyscy, ale tylko mnie spotkała nieprzespana noc z powodu rozwolnienia... Jak pech to pech. Rano byłem zmęczony, potem jakoś doszedłem do siebie, ale czuję, że żołądek troszkę jest zmęczony... Od rana jakieś stoperany, espumisany. Na noc jeszcze dam Verdin. Zrobiłem siłownię. [...]

15.12.2012 Trening taki sobie... Pora zastanowić się nad nowym planem ;-) TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 5x12 / 7,5x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / [...]

15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]

04-02-2015r. DT DIETA: 2978kcal; 207b;332ww;91t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie [...]

12-08-2016r. DT Chipper - kondycja 1) rozgrzewka 10 min 2) WOD --> VERN 50 podciągnięć podział 15+10+10+12+3 400m biegu 100 pompek 15+15+10+10+10+6+4+10+10+10 400m biegu 150 brzuszków 25+25+25+25+25+15+10 400m biegu 200 Przysiadów 30+25+25+25+15+25+25+25+5 400m biegu 250DU/ 500 SU robiłem single 100+100+150+100+50 Time cap: 45 min czas 40,50 było [...]

Potężny niedoczas Czwartek DT 1) rozgrzewka 10 min --> 200 m ROW + 15 Squat jumps + 15 KBS swing + 15 band pass over + 10 band pull apart 2) EMOM 10' --> 3 squat cleans 3) WOD 1 AMRAP 5' BUY in 50 WB dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 [...]

29-04-2017r. DT Chipper FATAL 40 - lekki mod 400 m biegu 40 wall bali --> 15,12,10,3 40 cleanów ze zwisu 40 kg --> 10,10,8,8,4 40 podciagnięć --> 10,10,8,8,4 40 MC ale tylko 40 kg --> 10,10,10,10 40 pompek --> 10,10,10,10 40 box jumps --> 10,10,10,10 40 KBS over head 24 kg --> 10,10,10,10 40 toes to bar --> 10,12,8,6,4 40 przysiadów --> 15,15,10 [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt chyba czaje :P

************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]

Jadłospis: I - mleko 0,5% 0,5 l. 4 bułeczki (tak dla odmiany w niedzielę - 8.15 II - banan, gruszka - 11.15 - 10 minut po bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, [...]

13.03.2010 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z migdałami i żurawiną - 8.15 II - jabłko, pomarańcza - 10.30 III - karczek w kminku, dziki ryż 100g, buraczki, pieprz cayenne - 13.45 (15 min po biegu) IV - banan, kiść winogron, 4 ciasteczka oreo - 16.00 V - 8 kromek chleba pełnożytniego z żurawiną (produkt ekologiczny 5 zł za [...]

23.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem 0,5% - 8.00 II - jakaś bułka z szynką - 10.30 III - karczek, 100 g kaszy pęczak, mizeria, pieprz cayenne, czarny pieprz - 14.00 - po bieganiu, tym razem karczek już nie taki tłusty:) IV - banan, mandarynki - 16.15 V - 3 kanapki z szynką, papryką i pomidorem, 100 g sera pleśniowego camembert - 18.15 VI - [...]

Boksero - to sporo ale i taka dawka taniej wychodzi niż czerpanie jej z naturalnych źródeł:) C trudno przedawkować ale przy innych bym uważał z tak dużymi dawkami:) 9.09.2011 Dieta - nie liczyłem ale na pewno jest tyle ile być powinno:) wpadło dużo mięsa, 3 x kurczak w cieście naleśnikowym:) bardzo smaczny. A po bieganiu kawałek jabłecznika i [...]

13.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo dziś mi się nie chciało ale na pewno jest tyle ile być powinno. Dużo warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s [...]

No i pierwsza wypiska moja zestaw B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8 (95*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po [...]

raptacz dociag niezły zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*15 50*15 60*15 (65*12) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*15 50*15 60*15 70*12 (65*12) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 6,25*15 [...]

raptacz kilogramy na MC nie osiągale dla mnie Zestaw A 2-5 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 65*5 75*4 85*2 95*2 105*2 115*2 125*1 (110*2) koszula do deski 8 cm 135*2 145*2 155*2 2: wyciskanie od czubka głowy stojąc 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 34,5*5 34,5*5 [...]